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004【推薦序】比「乖」更重要的事！
011【前言】不需要每個人都喜歡你

CHAPTER01不被認同又如何
018遇到愛批評我的人
025人都需要被肯定
030用愛填補心中的裂痕
033對愛成癮的人
039襁褓和叢林之間
045自尊就是力量
052以自我為中心的勇氣

CHAPTER02沒人躲得過他人批評
062愛批評的人們
069沒有人是萬人迷
076其實我們自己也在背後說長道短
083如何不受批評影響
086我沒有想像中那麼脆弱
097你必須相信自己
102在重度憂鬱而想不開之前

CHAPTER03受了傷卻佯裝堅強
108練習不執著
114不用羨慕人氣王
121八面玲瓏者，你累了嗎？
129是非紛擾中的處世之道
133因為「我」對，所以「你」就該錯
136侵蝕心靈的怒火與絕望
143情緒列車終將駛離
151這不是我的錯
158相信自己是個還不賴的人

CHAPTER04愛人者被愛
166獨處讓人變得更完美
172我在，世界才存在
180讓內心多一點自己
188接受內心的感受
194充實靈魂的自得其樂指南
202找到受傷的勇氣
208【後記】現在，把注意力回歸到愛你的人身上

推薦序

比「乖」更重要的事！

　　在傳統的儒家思維薰陶下，許多人都會把溫良恭儉給視為「安全牌」，確實，在華人社會中，乖乖牌往往在成長過程中得人稱讚，至少不易有負評。但《聖經》中有句非常警世：「人都說你們好的時候，你們有禍了！」這句話絕對堪列為讓許多人驚異的聖經名句之一！

　　為何「人都說你們好的時候，你們有禍了」？不同的人或許有不同的詮釋與生活應用，但很顯然的，它提醒我們處處「討好」絕非上上策！一個處處討好、迎合眾人眼光的人也許很「乖」，但恐怕也失去了自己原本的特色，甚至讓自己變成一個鄉愿卻迷惘的人。是以我過去在自己的書中也強調：乖當然不是壞事，然而，人生，有很多事情比「乖」更重要！

　　只是我們在做那些事時，難免會付出一些代價，這時，這本《受傷的勇氣》中所提的許多觀念就非常受用了。包括提到了「人都無法擺脫他人的看法與評價，一人是否能不受他人的批評而搖擺，聰明找到自己的平衡，可以看出你在社會上的評價。」

　　可不是嗎？人生「有使命感」比「乖」更重要，比處處討好、一味迎合人更重要，但我們怎麼知道自己所追尋的使命感是不是對的？歷史上許多偉人，如林肯、馬丁‧路德‧金恩等，是在信仰中找到這問題的答案，他們因著信仰，而有了人生的使命感，即便過程中被人討厭或受了傷，他們仍有勇氣繼續前行。

　　許多人把乖、凡事恭順給視為安全牌，而這本《受傷的勇氣》的內容卻分享了許多「不處處討好人的勇氣」「不八面玲瓏的勇氣」等觀點，相信可以帶給這個世代一些省思。
前言

不需要每個人都喜歡你

　　差不多去年此時，我看了丹麥電影《謊言的烙印》（The Hunt），直到現在仍印象深刻。男主角是個認真守本分的幼稚園老師，卻突如其來被誣指涉嫌兒童性侵案。即使他不斷主張自己的清白還是無法洗清冤屈，掉進了越來越痛苦的深淵。沒有人願意相信他讓男主角很難過，身邊無人同情的絕望使他更受挫折，看著看著我也跟著難過了起來。即使到電影尾聲，旁人對主角的誤會與憎恨仍未消減。雖然這只是他人無心扔來的石頭，但被石頭擊中的人卻是無比疼痛。無根據而引起的迫害是很可怕的。

　　這部電影令我印象最深刻的是周遭同事一夕之間對他嗤之以鼻，還有朋友態度上的轉變。他們不願意聽，也無心了解主角的處境和解釋，在背後道人長短，對主角如遇到傳染病一般，避之唯恐不及。然而這些人以前卻都是主角的朋友，曾經勾肩搭背飲酒作樂，趁著酒意共同歡唱。如此要好的朋友也可能聽信流言蜚語，轉眼間背離自己，這對現代人來說是不可忽視的警示，它隨時隨地都可能發生。

　　每當我和因外界批評而受傷的人諮商時，就會想起這部電影。人們似乎隨時準備好要攻擊他人，連昨日的同伴都可能變成明日的敵人，更何況是與自己不熟識的人攻擊起來就更肆無忌憚了。然而這並不表示這個世界上沒有人值得信任。還是有很多人願意幫助我們，關心我們過得好不好，守護著我們。但不可諱言的是，人心變化很快。沒有人能為人心無常找到合理的解釋。就因為沒有原因，才更令人無所適從。我們不就常聽說「愛怎麼可以說變就變」？如果在背後說閒話的人是我們親近的人，心裡的傷害會更深。它讓我們認為自己是不值得被愛的，變得懼怕與人接觸。當一個人對人生抱持自暴自棄的態度時，不管是職場還是家庭生活都會過得很痛苦。

　　然而我們不能因為這樣就覺得受挫。無情的社會隨時都有可能出現不友善的對待，抱怨環境沒有辦法解決被人批評的問題。就算再怎麼鑽牛角尖「我為什麼會到這種公司？」「為什麼我一定要在這種部門和這些人工作？」你得到的只會是悲觀宿命論與自怨自艾而已。這種事情以後遇到的機會可多了。若你忍不住憤而離職，誰也沒辦法保證夢幻似的新工作不會發生相同的問題。若發生了，你會怎麼做？又遞辭呈嗎？輾轉各個公司，直到找到一個所有人都和你合得來的職場為止嗎？但真的有這種好事嗎？萬一被傳開，認為你只要一不滿意就不幹了，留給人壞印象又該怎麼辦呢？

　　不是有句話說「好事不出門，壞事傳千里」嗎？

　　因此我們必須加強自己的韌性。你可能無法去改變環境，但是可以靠自身的努力好好保護自己。自我保護是一種本能，就像有蟲飛來面前，我們會縮起身子閉上眼睛一樣，人基於本能，自然會努力不讓自己的心受到傷害。然而你無法預測什麼時候會遇到刺傷你的言語攻擊，所以你應該先做好防護。不用去在意你的自我防護有沒有合理、是否符合事實。不要輕易交出自己內心的堡壘以示投降，也不要毫無防備地去面對猛烈進攻的敵人。因為一旦內心的堡壘淪陷後便難以修復，即使修復好了，也會留下難以抹滅的傷口。

　　被批評的時候，別再輕易投降。也不要處處看人臉色，四處架雷達觀察風吹草動。批評是不可避免的，不需要認為自己是惹人厭的。試煉可以使人更堅強，就如同人在愛裡受過許多傷之後，更懂得如何成熟地去愛。經歷多次的批評以及與批評相抗衡的經驗，你會變得更堅強。被批評時，不妨把它想成一次機會，並練習防護好自己。或許一開始你就遇上了難以應付的難題而備感挫折，但久而久之你會變得更堅強，成為一個面對問題時更能泰然處之的人。

　　防範他人批評時，平常就得好好鍛鍊自己。這就跟持之以恆的運動鍛鍊一樣，大力士海克力斯的體格絕不是一天練就而成的，對付惡言惡語的堅強心志也絕非一蹴可幾。要做到自我尊重，就得像平常運動一樣持續付出努力才行。雖然很累、很辛苦，也得忍。這就像存錢防老一樣，我們要搭建好陣地，防範他人的誹謗與攻擊。其中最重要的方法就是找出能讓你感到自己存在的事物並且實踐它，在日復一日的平凡生活中留下一個有意義的點。生活的意義不是別人決定的，而是靠你自己賦予的。認真思考「該如何使日常生活具有意義」的行為本身就充滿意義，然而我們平時幾乎不會這樣審視自己。

　　本書是我對批評的一些體悟，狹義來說是在探討批評，但廣義來看則是我對幸福與滿意的職場生活之個人見解與分享。或許幸福和滿意的職場生活最佳解答會是越少的工時、越多的閒暇，而在我思考後想跟讀者們分享的是如何在相同的條件、相同的工作時間之下，活出更有意義的一天。讀者可能欣然接受我的拙見，但也一定有人不以為然。即使如此，要是這些建議能提供有人際關係煩惱的讀者一扇窗，我也心滿意足了。