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【Q2】『瘦大腿瑜伽操』為什麼可以瘦?
A:「收緊」、「延展」2步驟,就像幫大腿做肌肉SPA一樣!
同一處的肌肉,藉由不同的體位法使得它一下收緊,一下延展,就好像為大腿做SPA一樣,可使肌肉緊實有彈性,讓大腿不但瘦下來,而且線條勻稱美麗。
【Q3】練習『瘦大腿瑜伽』時,該如何調適呼吸?
A:「伸展吸氣,收縮吐氣」,燃燒脂肪更快速!
為了要雕塑美麗的曲線,就要全力付出,通常在肢體伸展時要「吸氣」,收縮時要「吐氣」,過程中如果發現呼吸開始變得急促,便可減緩練習的強度。
本書特色
成功度破表!好評五顆星★★★★★
大腿,就是這樣瘦下來的!
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腿圍是重要的「第四圍」指標,你的第四圍是不是總處在合格邊緣呢?如果能控制在標準的範圍內,整條腿的曲線就會是纖細而勻稱的,測量你的大腿圍、小腿圍和腳踝圍,看看你是不是「粗腿一族」的成員喔!
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【Step 4】把握瘦腿的黃金時段→【壯壯腿】攻略、【辦公室瘦腿運動】隨時隨地都能瘦!
做錯運動不但乳酸容易堆積,肌肉也會顯得僵硬,並且發展成又圓又大塊的形狀,每天都坐在辦公桌前沒有時間運動?沒關係!本書特別列出壯壯腿及辦公室的瘦腿攻略,這些小動作可以讓你在神不知鬼不覺的狀況下,偷偷鍛鍊自己的雙腿喔!
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為了方便大家練習,本書總共提供了約60招體位法,另外還特別設計了床上也可以做的瑜伽,讓你在睡前練習,夜夜好眠,以及只要ONE POSE就能瘦腿的動作,動作搭配圖文解析,清楚實用,人人都能輕鬆上手,讓你輕鬆地完成瘦大腿的夢想。
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作者簡介
【千晶瑜伽】楊文瑩
多年前接觸瑜伽因而改善長年伏案寫作的諸多職業病,從此鍾愛瑜伽所帶來的身心靈體驗,致力推廣把竿瑜伽,希望結合各式瑜伽輔具使課程更加豐富有趣,同時幫助更多人安全與正確地練習。
【經歷】千晶美媚瑜伽負責人。十餘年來不斷進修精進,獲得多項教學認証,目前接受嚴格的艾楊格(Iyengar)師資訓練。
【千晶瑜伽】蔡雅淇
青少年時期便學習瑜伽近兩年,卻在一次溜冰意外中造成腰椎受傷而中斷練習,之後忙碌升學與就業。九年前,重啟瑜伽練習之門,改善了從小天生體弱多病和腰椎傷疾所帶來的困擾,決定以瑜伽為志業。在瑜伽教學上,擅於結合舞蹈與伸展操創造出變化多端的瑜伽體式,現為千晶美媚瑜伽專任老師。
【師資認證】
1) 2011年 美國瑜珈國際聯盟 RYT200
2) 2011年 Paul Dallaghan & Sonja Rzepski Teacher Training
3) 2007年 舞動瑜珈提斯師資結訓
4) 2006年 中華民國瑜珈協會瑜珈師資班畢業
- 新功能介紹 作者: 千晶瑜伽/設計.示範動作
- 出版社:采實文化 新功能介紹
- 出版日期:2011/06/15
- 語言:繁體中文
其他新聞
▲印尼有8成人口為穆斯林,清真商機龐大。上圖為雅加達國家清真寺信徒出席大禱告的一景。(圖/達志影像/美聯社) 《新南向週年挑戰》系列六 文/蔡百蕙 在台灣大喊少子化的同時,有個宗教族群卻擁有全球最高的生育率。根據最新的皮尤研究中心(Pew Research Center)報告,穆斯林的生育率遙遙領先其他宗教人口,平均每位穆斯林婦女生育2.9個子女,遠高於非穆斯林2.2的平均生育數。依目前各宗教族群的生育率預測,在2050年前,伊斯蘭將取代基督教,以最多的人口數成世界最大宗教。而新南向重點目標國印尼,擁有世界最多的穆斯林人口,如何搶佔穆斯林的清真商機,成了政府南向的重要任務。 於是,就在推動新南向政策週年前夕的4月底,由經濟部委託對外貿易發展協會成立了「台灣清真推廣中心」,成立宗旨挑明就是為了具體落實新南向政策,針對新南向目標國家中的印尼、馬來西亞、汶萊、巴基斯坦、印度和孟加拉等龎大的穆斯林商機,該中心將建構全方位產業諮詢、市場拓銷和認證輔導平台,扮演國內產業銷往穆斯林市場的重要推手。 穆斯林商機有多龐大?該皮尤研究中心的報告也指出,穆斯林人口成長快速,預計從2010到2050年,穆斯林人口成長將達73%,從16億人口增加至27億6千萬,佔全球總人口比例29.7%;到了2060年,則可能增加至30億,世界人口佔比將突破3成。 什麼是攸關穆斯林商機的清真認證?「清真」指的是合乎伊斯蘭教法的,稱為Halal。食材上,穆斯林禁止食用「死物」(勒死、打死或病死等),處理禽畜類時,必須依教法規定方式宰殺,例如一刀斃命、宰殺時誦真主之名等等;且不得食用豬肉、狗肉或獅子等猛獸類動物。 在台灣主要負責清真食用品驗證的「台灣清真產業品質保證推廣協會」指出,穆斯林市場的年產值估計在8千億到1.2兆美元之間。其副理事長馬超彥表示,食品之外,其實台灣許多產品都有需要清真認證,舉凡人會用到的,例如美容醫療用品、人工皮、紙尿褲、甚至寵物飼料等等,都要確保其中不含來自豬的成份等,總計已發出500多項流品的清真認證,「比申請得到台灣GMP(優良食品認證)的產品還多。」 ▲印尼穆斯林相對溫和,但提到捍衛信仰時,行動積極。上圖為雅加達穆斯林上街接議涉嫌褻瀆可蘭經的基督徒省長。(圖/達志影像/美聯社) 然而,對於有亞洲最大穆斯林人口的印尼,僅管未如馬來西亞將伊斯蘭列為國教,相對地尊重宗教自由,卻在不久前以保護印尼消費者權益為名,通過《清真產品保證法》,明定自2019年起,各國輸往印尼的食品、醫藥、美妝品和化學品等,皆需接受印尼國內認證機構MUI(印尼伊斯蘭宗教理事會)所發的清真認證,且即僜某一產品已在他國取得清真認證,無論該認證單位是否接受印尼MUI相互承認,除非產品直接接受MUI認證,否則不得對印尼消費者宣稱為清真產品。 該法案象徵著穆斯林大國的崛起,印尼運用其穆斯林人口多數的優勢,吸引國際製造商取得印尼的認證標章,在提高本國清真認證的國際市場重要性的同時,也藉此保護國內生產,以非關稅障礙的方式,降低進口商品的競爭力。 「2019是一個大限,不清到印尼清真認證的產品,以後就去不了這個市場了。」正修科技大學國際企業系副教授兼東南亞學會祕書長戴萬平表示,東南亞普遍保護主義抬頭,但關於印尼清真認證大限,「這件東西不是那麼簡單,其實很懷疑要不要做這件事。」 為什麼?他以親身經歷的一個小故事來說明。有一次,他和一位層級頗高的來訪印尼官員吃飯,特意到一家有清真認證的餐廳,席間看他不太動筷,只吃炒飯,於是以印尼語勸他多吃一點,還提醒該餐廳有得到清真認證、大可放心,豈料,該印尼官員卻回道,就算有清真認證他也不相信,每次來台灣就開始吃齋。 「你看你即使拿到認證,要變成對方真正能夠接受的產品,這中間有好大的距離,不是單純拿到認證就拿到這個國家的市場,那只是一個非常基礎的門檻。」戴萬平說,清真認證背後的事情很複雜,一般都想得太簡化了,「整個台灣形象就是華人世界,不是拿到認證就可以做清真市場,還是有落差,餐廳有清真認證,可是這個官員還是不敢吃,就覺得台灣是一個吃豬肉的國家。」 對於印尼市場,雅加達台灣貿易中心主任廖俊生主任表示,要在印尼國內銷售,不一定要有清真認證,但會是極大的加分,畢竟穆斯林人口超過8成,從現在到印尼推廣清真產品在2019必須全面標示有印尼MUI的認證,目前大家還在觀望,由於牽涉範圍太廣,能不能實現還要再觀察,但整體來說,取得印尼清真認證仍是國內廠商應該努力的方向。
記者陳俊宏/台北報導 受到東北風影響,中央氣象局今天(20日)清晨持續對台北市、新北市和基隆市發布大雨特報,另外,也納入宜蘭縣。中颱蘭恩持續「增強變胖」中,氣象專家李富城提醒,日本周六(21日)晚間到下周二(24日)風強雨大。 ▲氣象局估蘭恩的7級風暴風半徑可達300公里,相當巨大。(圖/氣象局/下同) 氣象局表示,今大台北山區、基隆北海岸及宜蘭地區有局部大雨發生的機率;另外,氣象局也對全台19縣市發布「陸上強風特報」,台灣各地及澎湖、金門、馬祖沿海、空曠地區及鄰近海域易有9至11級強陣風,沿海並有較大風浪。 氣象局預報,今迎風面的東北部及北部地區仍有局部短暫雨,北部降雨較為持續,大台北山區及基隆北海岸仍有機會出現局部較大雨勢;花東地區雲量較多,伴有零星飄雨偶見陽光;其他各地為多雲到晴,中南部山區午後仍有零星短暫雷陣雨。 ▼蘭恩將侵襲日本。 氣象局說,北部及東北部白天較舒適,高溫約24至26度、花東約28至29度,中南部略感悶熱,可達30度;各地夜晚清晨低溫約22至24度,由於較強偏北風影響,感受上可能較涼,早晚出門可視天氣狀況適時添加薄外套以免著涼。 根據氣象局的最新資料,中颱蘭恩今晨2時中心位置在琉球南南東方950公里海面上(鵝鑾鼻東南東方1060公里海面上),以每小時15公里速度向北進行,中心附近最大風速每秒35公尺(即每小時126公里),相當於12級風,瞬間最大陣風每秒45公尺(即每小時162公里),相當於14級風,7級風暴風半徑200公里,10級風暴風半徑60公里。 ▼蘭恩目前距離台灣約1000公里。 氣象局表示,蘭恩未來將以偏北的方向朝日本南方海面移動,預計周末期間將來到琉球東方海域,強度方面則會逐漸增強,有機會達到強烈颱風的等級,未來計畫前往琉球、日本的朋友請留意。氣象局估蘭恩的7級風暴風半徑可達300公里。 李富城在臉書說,去日本的朋友請注意,周六晚間開始一直到下周二(24日),日本連續3天風強雨大,且都是「暴雨」,要注意航班資訊。 ▲▼蘭恩最新的衛星雲圖。(圖/氣象局、翻攝日本向日葵8號衛星影像)
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