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熱點新知搶先報
內容簡介
早上的事情，下午就忘光光。
帳號、密碼總是搞混、記不住。
到底是走這邊還是那邊？路痴還有救嗎？
大腦初老症並非中年人的專利，
大腦和身體一樣，隨著年齡、習慣也會跟著改變，
現在的你，有最適合你的「記憶方法」！
一探大腦記憶結構的奧秘，
找回深藏在腦海中的記憶力！
記憶力退化，不僅會影響工作，甚至會造成生活上許多不便！
其實記憶力不是消失了，而是你找不到方法「喚醒」它！
本書將以作者進行腦部損傷治療、復健時的實際案例與實證為基礎，
解答日常生活中「記不住！」、「會忘記！」的煩惱！
告訴你其實只要改變生活中「小小的習慣」，
就能找回屬於你的記憶力，重新掌握大腦的主導權！
作者介紹
菅原洋平
職能治療師，UCHRONIA株式会社代表。
1978年出生於青森縣，從國際醫療福祉大學畢業後，取得職能治療師證照。
過去任職於私人醫院精神科，而後進入國立醫院機構，從事腦部復健相關工作。以進行活用腦部機能的人才開發營運企劃書為基礎，成立了UCHRONIA株式会社。現在擔任BESLI診所（東京都千代田區）的門診醫師，同時也在日本全國各地舉辦企業研習及講座，活動受到電視、雜誌等媒體關注。本書將首度公開受到聽講者廣大迴響的「40歲後的全新記憶法」中的獨特療法。
主要著作包含銷暢書《改變人生的睡眠法則》（麥浩司出版）、《你累了嗎？：讓工作、學習效率UP UP的睡眠超技法》（平安文化）、《脳のトリセツ》（日本同文舘出版）等等。
目錄
第１章 「記憶法」從40歲開始產生巨大的變化
──不只是腦袋，連身體都要記住
１為什麼想記也記不住呢？
──記憶需要「大腦裡的空間」
２記憶共分為「腦部記憶」和「身體記憶」
──只要讓身體記住，腦袋就不會當機
３記住「新的事物」後要在不同場合嘗試
──工作能力佳的人特別擅長「記憶的運用方式」！
４給「有太多事情要記住的人」
──實際體驗「無錯誤學習法」的效果
專欄 教得太仔細，對方反而記不住！？
第２章 在「資訊爆炸的時代」中最有效的記憶方法
──將「努力」化為實實在在的「成果」
１大腦也不能「餵太飽」
──透過「資訊斷食」來提高「回想力」
２記憶結構中最重要的就是「忘記」
──為了活用記住的知識
３工作記事本是「為了忘記」而寫的
──為了將大腦用在更重要的事上
４重要的事情只要有「第二次的記憶」就不會忘記
──對抗大腦「想要清除記憶」的對策
５為什麼跟人說話就能「整理腦袋」呢？
──說出口，身體自然就記住
６不愉快的記憶就「覆蓋」過去
──不被過去的自己束縛
７想像、行動、睡眠
──要保存好的記憶，「準備」和「整理」是關鍵
專欄 老想起不愉快的事，那就「讓腦袋冷卻下來」後倒頭就睡
第３章 【實踐篇】從日常生活中就能鍛鍊記憶力
──從今天開始執行的「五個法則」
１時間的法則
掌握記憶力大幅提升與毫無起色的時間
─改變「時段」就能更加發揮實力！
記憶的黃金時段一天只有兩次
為什麼下午兩點召開的會議總是成效不佳？
連自己買過都不記得？！夜半時分的電視購物
２地點的法則
將地點和行為當作「組合」一起記住
──營造一個讓大腦輕鬆記憶的環境
不在桌上擺放毫無關係的物品
在發生過不愉快的地點，聊聊讓自己開心的事
為什麼靈感總是出現在「有水的地方」？
３睡眠的法則
睡眠是提升記憶力最重要的武器
──捨棄「不必要的記憶」保留「重要記憶」的睡眠方式
活用睡眠時的「記憶扎根作用」
日記要在「早上」寫
惡夢是大腦清除「不必要記憶」的訊號
４吃飯的法則
讓記憶力ＵＰ的「飲食習慣」
──比起吃了「什麼」，「何時」吃更重要
空腹有助於提升記憶力
調整「腦部節奏」的吃飯方式
想提升記憶力就要細嚼慢嚥
５說話的法則
將說話當成「記憶的工具」
──改變口頭禪，讓你記住就不再忘記
不想再被講「一樣的話說了好幾次」
用合適的詞語傳達感動的心情
不使用會降低記憶力的口頭禪
專欄 為什麼愈是想要「好好表現」，就愈容易失敗呢？
第４章 【Ｑ＆Ａ】解答日常生活中「記不住！」、「忘記了！」的煩惱
──職能治療師的經驗與建議
Ｑ１不擅長記住人的「長相」和「名字」
──有意無意地在對話中提及對方的名字
Ｑ２閱讀過的書或資料，有什麼方法能夠將內容牢牢記住嗎？
──用「便利貼的貼法」找出最適合的方式
Ｑ３帳號、密碼多到記不住
──密碼可以每三個、三個拆解成四等分
Ｑ４拚命蒐集資訊卻無法加以活用
──看過卻不會讓你產生行動，就是不必要的資訊
Ｑ５我是個「路痴」，還有救嗎？
──「三種類型的路痴」各有解決之道
Ｑ６一緊張就會「腦海一片空白」！
──不要硬逼自己回想，先讓身體動起來
Ｑ７想要提升記憶力，日常生活中可以注意些什麼呢？
──「味道」是記憶時重要的「記號」
專欄 要如何將「自己學會的訣竅」傳授給別人呢？
第５章 對「記憶力」充滿自信就能改變「未來」！
──發揮出大腦的最佳實力
１隨時都能發揮出實力的方法
──管理腦部吸收的資訊就是管理精神狀態
２明白自己「記性差」的人更能掌握先機
──客觀瞭解自己的「後設記憶」
３鍛鍊後設記憶，展望未來
──用「最小的力量」達到「最大的效果」
４發揮出最佳表現的條件
──解開對「腦部記憶」的誤解
５「記憶」造就一個人
──記憶要「為了未來」活用
詳細資料
- ISBN：9789863319665
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 208頁 / 14.7 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
對現在的你來說，
「最有效的記憶法」是？
最近，你曾碰過「忘記密碼」或「一時想不出名稱」的情況嗎？
在閒話家常這種無關緊要的場合，一時想不起來要講的話，我想任誰應該都有過類似的經驗吧。
在諮詢時經常會有人向我表示，不僅是這一類瑣碎的小事，甚至會出現「完全忘記已經有重要會議的預定，又在同一個時段安排了別的行程」，或是「接到客戶來電時，才突然想起客戶的委託，嚇出一身冷汗」這種從未發生過的狀況，讓他忍不住「擔心自己有沒有問題」而感到焦慮。
更何況當知道有些疾病會導致記憶力衰退後，便會開始對自己的記性失去自信，也會產生不安。
不過，完全不需要擔心這種事。並不是你的記憶力衰退了，而是隨著年齡增長，記憶的結構產生了變化，但因為你仍繼續使用過去的記憶方式，所以才會記不住該記的事情。
我們的身體在40歲這個階段會產生大幅度的變化，在這個時期，應該有很多人會發現，自己開始無法負荷長時間的工作，或者在正常飲食的情況下還會發福吧？
大腦也是一樣的，我們的「記憶結構」也會在40歲這個階段產生變化。既然結構已經有所改變了，繼續用學生時期或20幾歲時的方法背誦、硬塞進腦裡的話，記不住也是理所當然的，每個年齡都有其最適合的記憶法。
我身為一名負責腦部復健的職能治療師，至今為止協助過許多因為疾病、意外、年紀增長，而抱有腦部相關煩惱的患者回歸正常的生活。現在則是以臨床經驗作為基礎，舉辦各式各樣的企業研習及講座，傳授可以在日常生活中加以實踐的方法，讓商務人士們可以淋漓盡致地發揮出自己原有的實力。
尤其是30～40歲以上的人，轉換成適合自己年齡的記憶法後，不只是記性差所導致的失誤變少了，甚至可以感受到「工作變得有效率了」、「學會了如何提升同事和下屬的能力的應對方式」等等顯著的實際效果。
本書將整合在醫療現場中經過證實的方法，無論誰都能夠輕鬆實踐。
我將焦點著重在40歲過後特別需要的「記憶法的轉換」上，總覺得「有太多事情要記住」的讀者只要能夠好好活用，就可以對自己的記憶力和判斷力更有自信，在未來的人生中也能夠更加活躍。
請讀者們務必從今天開始實踐，學會最適合你現在的記憶法吧。
在20世紀的20年代，蘇聯有兩個人的遺骸被保存了下來，一個是蘇聯領袖列寧，另一個則是黑喇嘛。不過，黑喇嘛保存的只是一個頭顱。列寧的貢獻不言而喻，可黑喇嘛是什麼人呢？ ...（黑喇嘛丹賓） 黑喇嘛本名丹畢堅贊，又稱丹賓堅贊、丹賓。 「堅贊」並非人名的部分，而是對宗教上層人物的尊稱。之所以黑喇嘛得到了這樣的稱號，和他神秘的出身不無關係。 據史書記載，丹賓早年出生於俄羅斯境內卡爾梅克蒙古族部落。年少時，他和其他蒙古少年一樣，過著放牧的生活。 當時還是沙皇專制時期。一些革命人士為了推翻這種專制制度和農奴制度，發動了武裝起義。年輕的丹賓也參與了這次起義。 不過遺憾的是，在沙皇的殘酷鎮壓下，這次起義很快就失敗了。參與起義的領袖人物，均被判處絞刑。像丹賓這樣的士兵，則被流放到了西伯利亞服苦役。 丹賓是個不肯屈服的人，他在服苦役的過程中，多次出逃。最後終於越獄成功，自此開始了流亡生活。 起初，丹賓逃到了中國北平，並在嘉呼圖衙門做過衙役。 不久後，丹賓又前往西藏，並在那裡做了一名研習密宗教義的喇嘛。 辛亥革命爆發後，隨著滿清王朝被推翻，外蒙古脫離中國宣布獨立。同時，列寧也領導十月革命，推翻了統治數百年的沙皇，建立蘇聯。 動盪的時局讓流亡多年的丹賓得到了機會。 他向外蒙古高層宣稱，他是得道高僧，擁有無邊的法力，甚至刀槍不入。 在外蒙古高層看來，擁有神秘力量的喇嘛是值得尊敬的。再加上丹賓勇武有謀，所以他很快被封為外蒙古的最高統帥。 丹賓率領外蒙軍團，和駐紮在新疆邊塞科布多城的中國軍隊大戰了一場，並且取得了勝利。隨後，他的部下在城中四處燒殺搶掠，並對非蒙古居民進行大肆屠戮。 這一戰，讓丹賓在外蒙古享有了極高的聲譽。他不僅得到了「呼圖克圖」的美稱，還成了外蒙古的大英雄。 ...（蘇聯內戰中的白軍領袖） 然而，丹賓的好運很快就戛然而止。 原來，沙皇被推翻後，蘇聯形成了兩股勢力：一股是捍衛蘇維埃的革命軍，另一股是支持沙皇的保皇黨及軍國主義者。為了區分，前者稱為「紅軍」，而後者則被稱為「白軍」。 外蒙古之所以能夠獨立，是白軍在後面做支持。所以，丹賓一直與白軍合作，對抗紅軍並攻打中國軍隊。 不過，隨著蘇維埃政權的鞏固，白軍勢力逐漸被清除。 同時，外蒙古國也一片混亂。國內革命力量在紅軍的支持下，奪得了政權。一度被贊為英雄的丹賓，在外蒙紅色政權和蘇聯紅軍的夾擊下，很快就成了喪家之犬。 丹賓帶著忠於他的心腹們，逃到了中國境內。經過幾番波折，他流竄到了黑戈壁。 黑戈壁地處新疆、甘肅和蒙古之間的交界處，是古代絲綢之路的必經之處。在民國時期，這條絲綢之路依然是商隊及旅人的要道之一。 在黑戈壁深處的馬鬃山一帶，丹賓發現了一塊綠洲。於是，他把那裡作為大本營，並在那裡修建了龐大堅固的軍事堡壘。 據地方志記載，丹賓的軍事堡壘不僅有很高的瞭望塔，還有像迷宮一樣複雜的巢穴。戰壕、碉堡、地牢、糧倉等一應俱全。 丹賓占據著這條商旅必經之路，專門做些打劫政府官員和過往商隊的勾當。 由於丹賓來無蹤去無影，再加上他一向心黑手辣。不久後，他便把外蒙、中國和蘇聯三國邊境鬧得雞犬不寧，人人聞之色變。 丹賓靠打劫得到了豐厚的財富，同時他的惡名也隨之越傳越廣。一些流民匪寇聞風而動，都雲集到了他的手下，很快就達到了數千人之多。 ...（外蒙古軍團） 丹賓不僅打劫商隊，還自設關卡，對來往商旅徵收各種重稅。地方政府由於力量懸殊，再加上畏懼他，所以敢怒不敢言。 隨著丹賓的勢力越來越強，外蒙貴族擔心他們的利益會受到威脅，所以數次向丹賓發起進攻。然而，由於兵力懸殊，外蒙不僅損失慘重，還讓丹賓的氣焰更加囂張。 當地百姓對丹賓更是談之色變，暗中都稱他是「魔鬼黑喇嘛」。小孩子啼哭時，大人恫嚇小孩子，只要說「黑喇嘛來了」，小孩子往往都噤聲不語。 外蒙貴族見不能撼動丹賓，便求助於蘇聯政府。 畢竟丹賓的勢力也影響到了蘇聯邊境，所以蘇聯政府精挑細選，組建了一支600精兵的小分隊來對付丹賓。 這是一次極為周密的行動計劃。 巴勒丹道爾吉和另外一名克格勃，扮成喇嘛來到了丹賓的軍事堡壘，聲稱他們從德里布喇嘛那裡來。他們告訴崗哨，外蒙古政府想請丹賓做他們的全權大臣。 由於文書上蓋有政府的印章，丹賓儘管半信半疑，但還是接見了他們。 不過丹賓一向警惕性很高，所以和他們在一起時，保鏢一直不離左右，巴勒丹道爾吉根本沒有機會下手。 一計不成，只能再施一計。 巴勒丹道爾吉接連幾天不能起床，看上去似乎病得非常重。 這天，巴勒丹道爾吉眼看就要去世了，在彌留之際，他表示他希望能得到丹賓的祝福。 丹賓似乎動了憐憫之心，他喝退保鏢，為巴勒丹道爾吉念了一小段經文。然後他俯下身去，抬起手來，準備給巴勒丹道爾吉施以「摸頂」的儀式。 就在這一剎那，巴勒丹道爾吉突然抽出匕首刺進了丹賓的心臟，並且馬上砍下了他的頭。隨後，巴勒丹道爾吉對丹賓的部下們說，他不僅殺了丹賓，還吃掉了丹賓的心臟，因此他擁有了丹賓的法力。 丹賓的部下出於畏懼，大多選擇了投降。剩下的土匪本想頑抗，但被隨之而來的遠征軍很快就制服了。丹賓建立的軍事堡壘，也被他們一把火燒了個精光。 巴勒丹道爾吉把丹賓的頭顱帶回了蘇聯。此後，這顆頭顱就一直保存在聖彼得堡的博物館裡。 不過有意思的是，當時外蒙古政府四處散布丹賓被殺的消息，但牧區的百姓根本不相信。他們認為丹賓是個法力無邊的喇嘛，所以關於丹賓的傳說，在牧區還是經久不衰。 （參考資料：《蒙古史》《黑喇嘛》）
文章來源取自於：
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